核心提示：训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部。4.保持躯干挺直，从身前朝肩膀高度伸展双臂（推举）。这会创造较大的 旋转力，髋部和肩膀必须抵抗此力。此练习的用途是通过...
训练步骤
1.站在一台复合拉伸机前面。
2.呈准备姿势，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，躯干挺直。
3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部。
4.保持躯干挺直，从身前朝肩膀高度伸展双臂（推举）。这会创造较大的 旋转力，髋部和肩膀必须抵抗此力。此练习的用途是通过保持稳定的脊柱位置来 抵抗此旋转动作。保持伸展的推举位置1~5秒。
5.返回到开始位置。进行两组练习，每组在每侧重复10~15次。
涉及的肌肉
主要肌群：多裂肌、回旋肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌 辅助肌群：腹直肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、阔筋膜张肌、大收肌、臀大肌
篮球训练要点讲解
这是一种不错的抗旋转练 习。拉伸动作实际上非常容易， 但抵抗旋转力会使此练习对核 心肌肉而言很费力。作为一种 保护背部的方式，训练身体来 抵抗旋转至关重要。在你和另 一位球员争夺篮板球时，在对 手试图抢球时，控球能力至关 重要。锻炼腹部力量有助于防 守并保持控球。
变化动作：借助软管的滑轮推举
此练习仅在使用橡皮管训练时有效。教练可能希望在各种姿势和位置给你带来挑战，比如在防守位置增加一个运动特定部分，或者在高位和单膝跪地位置增加对核心肌肉的要求。双腿分开较窄的站姿也会增加对下肢肌肉的要求。
