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侧身支撑

时间:2019/11/22 17:27:55 点击:319

  核心提示:训练步骤1.右侧朝下侧躺,双脚、膝盖、髋部和肩膀在一条直线上。2.使用右肘和前臂支撑上半身。肘部应位于肩部正下方。3.收紧腹肌,就像你在勇敢地承受胃部遭受的重击。4.抬高髋部,直到其与膝盖和肩膀在一条直线上。5.坚持所需的时间。缓慢地将髋部降低到开始位置。6.进行规定的重复次数。用另一侧重复此练习。...

训练步骤

1.右侧朝下侧躺,双脚、膝盖、髋部和肩膀在一条直线上。
2.使用右肘和前臂支撑上半身。肘部应位于肩部正下方。
3.收紧腹肌,就像你在勇敢地承受胃部遭受的重击。
4.抬高髋部,直到其与膝盖和肩膀在一条直线上。
5.坚持所需的时间。缓慢地将髋部降低到开始位置。
6.进行规定的重复次数。用另一侧重复此练习。

涉及的肌肉

主要肌群:腹横肌
辅助肌群:内斜肌、多裂肌、腰方肌、胸最长肌

篮球训练要点讲解

侧身支撑或许是发展强健的髋部和保持躯干稳定 性最有效的练习,可在任何地方进行。力量是通过地 面产生的。能够对地面施加最大的力会让你跳得更高、跑得更快。跳起投篮或抢篮板球时,你需要强壮 的核心来稳定上半身,让自己为下一个动作做好准备。 强壮的核心是体育运动的支柱,它能使你抵抗激烈的 身体碰撞。此练习的重点是改善你在对抗体形更大的 对手时的稳定性和平衡性。

变化动作:经过修改的侧身支撑
如果无法让髄部、膝盖和肩部保持在一条直线上, 可弯曲膝盖和抬高髋部。

作者:佚名 来源:不详
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