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T杠转体

时间:2019/11/22 17:27:55 点击:987

  核心提示:训练步骤1.使用一端牢固地楔入墙角的空杠铃,双臂从身前伸出,握住另一端。双脚比肩稍宽,肩膀和髋部摆好架势。2.使用旋转动作,以一种平稳、半圆模式朝右下方转动杠铃杆。3.当杠铃杆完全停在底部位置时,逆向转动到另一侧,完整的旋转动作是 一个180度的弧度。转动和转回构成一次完整的动作。进行3组练习,每组...


训练步骤

1.使用一端牢固地楔入墙角的空杠铃,双臂从身前伸出,握住另一端。双脚比肩稍宽,肩膀和髋部摆好架势。
2.使用旋转动作,以一种平稳、半圆模式朝右下方转动杠铃杆。
3.当杠铃杆完全停在底部位置时,逆向转动到另一侧,完整的旋转动作是 一个180度的弧度。转动和转回构成一次完整的动作。进行3组练习,每组包含10到12次重复动作。

涉及的肌肉

主要肌群:腹直肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌
辅助肌群:臀中肌、臀大肌、竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)、三角肌后束


篮球训练要点讲解

T杠练习是一种使用了旋转 动作的复合练习。躯干负责在移 动的肩胛带和静止的髋带之间做 出转动动作。控制动作,而不要 使用惯性或快速动作,这很重要。 提高转身的爆发力和锻炼更强壮 的躯干肌肉,会对你防守对手有 所帮助。在球场上减速或抢到篮 板球后下落的过程中,会很快发 生转身动作。你需要强壮的核心 肌肉来保持稳定性并保护背部免 受伤害,

变化动作:跪姿T杠

可从跪姿或单膝跪地位置进行此练习。在这些位置进行此练习,不会用到腿 部和髋部肌肉。

作者:佚名 来源:不详
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