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水平拉线核心(滑轮)推举

时间:2019/11/22 17:27:54 点击:305

  核心提示:训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部。4.保持躯干挺直,从身前朝肩膀高度伸展双臂(推举)。这会创造较大的 旋转力,髋部和肩膀必须抵抗此力。此练习的用途是通过...

训练步骤

1.站在一台复合拉伸机前面。
2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。
3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部。
4.保持躯干挺直,从身前朝肩膀高度伸展双臂(推举)。这会创造较大的 旋转力,髋部和肩膀必须抵抗此力。此练习的用途是通过保持稳定的脊柱位置来 抵抗此旋转动作。保持伸展的推举位置1~5秒。
5.返回到开始位置。进行两组练习,每组在每侧重复10~15次。

涉及的肌肉

主要肌群:多裂肌、回旋肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌 辅助肌群:腹直肌、竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)、阔筋膜张肌、大收肌、臀大肌

篮球训练要点讲解

这是一种不错的抗旋转练 习。拉伸动作实际上非常容易, 但抵抗旋转力会使此练习对核 心肌肉而言很费力。作为一种 保护背部的方式,训练身体来 抵抗旋转至关重要。在你和另 一位球员争夺篮板球时,在对 手试图抢球时,控球能力至关 重要。锻炼腹部力量有助于防 守并保持控球。

变化动作:借助软管的滑轮推举

此练习仅在使用橡皮管训练时有效。教练可能希望在各种姿势和位置给你带来挑战,比如在防守位置增加一个运动特定部分,或者在高位和单膝跪地位置增加对核心肌肉的要求。双腿分开较窄的站姿也会增加对下肢肌肉的要求。

作者:佚名 来源:不详
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