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香蕉式

时间:2019/11/22 17:27:52 点击:327

  核心提示:练习步骤1.仰躺在地面上,双腿并扰,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为“收紧腹肌”,会激活腹横肌。2.将头部保持在双臂之间,缓慢地将上半身和双腿抬离地面,形成一种适 当的香蕉式曲线。坚持到缓慢地数到30。不要屏住呼吸!尝试保持稳定且均匀地 呼吸。此训练的重要部分是集中精力保持在空中,因此...


练习步骤

1.仰躺在地面上,双腿并扰,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为“收紧腹肌”,会激活腹横肌。

2.将头部保持在双臂之间,缓慢地将上半身和双腿抬离地面,形成一种适 当的香蕉式曲线。坚持到缓慢地数到30。不要屏住呼吸!尝试保持稳定且均匀地 呼吸。此训练的重要部分是集中精力保持在空中,因此不要让背部从地面弓起。

3.缓慢地返回到平躺位置,让双臂、头和双腿舒适地放在地面上。

4.进行规定的重复次数。

涉及的肌肉

主要肌群:腹直肌、腹横肌

辅助肌群:髂腰肌、缝匠肌、股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中 间肌)、背阔肌、胸锁乳突肌


篮球训练要点讲解

香蕉式或许是最被严重低估 的核心练习。它看似容易,其实很 难正确进行。此练习能提高你处于 完全伸展姿势时躯F肌肉组织的稳 定性。想想在跳起抢篮板球或跳投 时拥有稳定的躯干和核心会有什么 好处。强壮且稳定的躯干让你能够 忍受篮板下和跳起抢篮板球时的猛 烈撞击。

变化动作:摇滚

让此练习更有挑战的一种方式是添加 一些轻微的动作。从头到脚趾轻微地前后摇晃,将增加对后链肌肉、腹直肌和腹横肌的挑战。或者朝一侧转动1/4阐并停住,这会 稍微增加一点复杂性,因为内斜肌和外斜肌 也会参与其中。

作者:佚名 来源:不详
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