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小腿弹跳

时间:2019/11/22 17:27:51 点击:1021

  核心提示:训练步骤1.站立,双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。2.缓慢地朝地面降低双脚踩,同时拉伸你的跟腱。3.脚趾朝反方向快速弹起。4.进行规定的重复次数。涉及的肌肉主要肌群:腓肠肌、比目鱼肌 辅助肌群:胫骨后肌、腓骨肌群篮球训练要点讲解增强腓肠肌、比目鱼肌和跟腱复合体的力设,有助...

训练步骤
1.站立,双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。
2.缓慢地朝地面降低双脚踩,同时拉伸你的跟腱。
3.脚趾朝反方向快速弹起。
4.进行规定的重复次数。

涉及的肌肉
主要肌群:腓肠肌、比目鱼肌 辅助肌群:胫骨后肌、腓骨肌群

篮球训练要点讲解

增强腓肠肌、比目鱼肌和跟腱复合体的力设,有助于在投篮和抢篮板球时跳得更高,加强此肌腱复合体还可增强跟腱的弹性,这会为你带来显著的优势。你可以在跳投未中着地 后立即再次跳起抢篮板球。作为防守者,你将 跳起阻止对手跳投,以及在着地后立即跳起抢篮板球。增强此肌腱复合体的力量还可提高 弹性,所以你能在第二次跳跃时跳得比对手更高。

作者:佚名 来源:不详
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