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借助带子的横向走

时间:2019/11/22 17:27:50 点击:943

  核心提示:训练步骤1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水平。2.通过推动右脚来向左移步。不要通过左腿横向移动来向左移步。3.完成向左移步后,再通过推动右脚来向左移动另一步。在规定的距离上 重...


训练步骤
1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水平。
2.通过推动右脚来向左移步。不要通过左腿横向移动来向左移步。
3.完成向左移步后,再通过推动右脚来向左移动另一步。在规定的距离上 重复进行此练习。
4.进行向右移步练习来返回到开始位置,通过推动左脚来移动每一步。开 始练习时侧向行走25码(23米),逐渐进阶到50码(46米),最多进行5组练习。

主要肌群:臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌
辅助肌群:臀大肌、股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)

篮球训练要点讲解
此练习可增加髋部和大腿的侧向力量,有助于在控球时快速改变方向。 此能力将有助于突破防守,无论是在球场上占据位置还是冲到篮板下带球上篮,都是如此。

作者:佚名 来源:不详
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