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篮球训练
  • 头顶拉线核心推举 2019-11-22 点击:965 评论:0
  • 训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度 位置。收紧腹肌并弯曲臀...
  • 侧身支撑 2019-11-22 点击:1031 评论:0
  • 训练步骤1.右侧朝下侧躺,双脚、膝盖、髋部和肩膀在一条直线上。2.使用右肘和前臂支撑上半身。肘部应位于肩部正下方。3.收紧腹肌,就像你在勇敢地承受胃部遭受的重击。4.抬高髋部,直到...
  • T杠转体 2019-11-22 点击:1032 评论:0
  • 训练步骤1.使用一端牢固地楔入墙角的空杠铃,双臂从身前伸出,握住另一端。双脚比肩稍宽,肩膀和髋部摆好架势。2.使用旋转动作,以一种平稳、半圆模式朝右下方转动杠铃杆。3.当杠铃杆完全...
  • 水平拉线核心(滑轮)推举 2019-11-22 点击:957 评论:0
  • 训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部...
  • 四肢着地臀腿平举(猎犬式) 2019-11-22 点击:970 评论:0
  • 训练步骤1.四肢着地,髋部位于膝盖正上方,肩部位于双手正上方。保持脊柱位于 正中。收紧腹肌、头和颈处于自然位置,目视地面。2.平举并完全伸展一只手臂和另一侧的腿,使其与躯干完全平行...
  • 仰卧时将球穿过核心 2019-11-22 点击:924 评论:0
  • 训练步骤1.仰躺在地面上,双腿伸直且并拢,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。2.双臂伸过头顶,坐起将篮球从双手传到双脚之间。3.返回平躺在地面上,同时保持腹部...
  • 香蕉式 2019-11-22 点击:1034 评论:0
  • 练习步骤1.仰躺在地面上,双腿并扰,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为“收紧腹肌”,会激活腹横肌。2.将头部保持在双臂之间,缓慢地将上半身和双腿抬离地面,形成一种适 当...
  • 腰背部与核心稳定性中心 2019-11-22 点击:1008 评论:0
  • 在过去几年中,“核心”巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些,但是以增强篮球场上的力量为关注点时,最好将核心 视为身体的一部分,这部分与下肢所产生的力有关并...
  • 小腿弹跳 2019-11-22 点击:1022 评论:0
  • 训练步骤1.站立,双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。2.缓慢地朝地面降低双脚踩,同时拉伸你的跟腱。3.脚趾朝反方向快速弹起。4.进行规定的重复次数。涉及的...
  • 借助带子的横向走 2019-11-22 点击:987 评论:0
  • 训练步骤1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水平。2.通过推...
  • 借助带子的后退步 2019-11-22 点击:312 评论:0
  • 训练步骤1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规定的距离,该...
  • 在箱上向后下方跨步 2019-11-22 点击:303 评论:0
  • 注意事项:在练习期间,一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制;不要让膝盖内扭或外扭。训练步骤1.手握哑铃站立,双脚平稳地站在牢固的2~24英寸(30-60厘米)的箱子 上。箱子的高度依...
  • 后跨步 2019-11-22 点击:284 评论:0
  • 训练步骤1.你可单独进行后跨步,或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立, 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部,或者如果想要更大的阻力,可以每只手握住一个哑铃。2.右腿朝后跨步,通过...
  • 送髋 2019-11-22 点击:296 评论:0
  • 训练步骤1.坐在地上,双腿伸展。上背部靠在一个牢固且填塞有软物的长発或箱子上。 将质量合适的杠铃杆放在小腿上。2.前倾以握住杠铃杆,如果杠铃片的大小允许,沿大腿朝髋部滚动杠铃。 杠...
  • 罗马尼亚硬拉(RDL) 2019-11-22 点击:295 评论:0
  • 安全提示:将RDL限制到膝盖高度,直到掌握了合适的技巧和增强了腿后肌群的柔韧性。训练步骤1.不同于硬拉,RDL不是从地面开始,而是从上往下进行。站立,双臂伸直, 用正手握法(手掌朝...
  • 硬拉 2019-11-22 点击:341 评论:0
  • 训练步骤1.站在地上的杠铃前,杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄,以 在进行期间给双臂留出空间。2.握住杠铃,双臂伸直且垂直于地面,肩膀比杠铃杆稍高,双手放在双腿 外侧。采用...
  • 前蹲 2019-11-22 点击:317 评论:0
  • 训练步骤1.站立,将杠铃放在颈前的三角肌上,将质童均匀地分散在两肩上。推荐 采用两种握法。第一种是奥林匹克式握法。手指握住杠铃杆,肘部抬升至与地面 平行。此握法要求腕部很柔韧。在奥...
  • 后蹲 2019-11-22 点击:323 评论:0
  • 训练步骤1.站立,将一个杠铃放在颈后斜方肌上方,将质量均匀地分散在两肩上。 双脚比肩稍宽且朝外旋转约〗5度。2.背部尽可能打直,通过弯曲髋部和膝盖而缓慢下蹲,直到大腿稍低于与 地面...
  • 腿:发起运动的部位 2019-11-22 点击:254 评论:0
  • 绝大部分(很可能是全部)体育运动都是通过向地面施加力来开始运动的, 篮球运动也不例外。全球的精英运动员都会在最短的时间内向地面施加最 大的力。下肢力量是施加力来实现最佳运动表现的一...
  • 篮球运动员实战训练 2019-11-22 点击:299 评论:0
  • 与任何其他体育运动一样,参加篮球运动要求运动员充分利用所有相关的身 体素质,确保每次都能够发挥出最佳运动表现。篮球运动员必须能够跑、跳、 加速、减速和改变方向。成功完成这些体力活动...
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